Wie man Chili, Hühnchen, Tomaten und Couscous gesund macht


Sie können braunen Reis oder einfachen weißen Reis durch Couscous ersetzen. Brauner Reis ist gesünder als Couscous. weißer Reis hat einen hohen GI.

Schneiden Sie dünne Hühnchenstücke und braten Sie sie in einer heißen Pfanne an. Verwenden Sie nur minimales Öl, wenn Sie ein Ölspray haben, das am besten ist

Das Huhn nur einmal wenden. Um diesen gebratenen Hühnergeschmack zu bekommen. Nach dem Kochen aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.

In der gleichen Pfanne (den Hühnergeschmack beibehalten) 125 ml Wasser hinzufügen. Zum Kochen bringen

Wenn Sie Blasen sehen, fügen Sie 1-2 Teelöffel Olivenöl hinzu.

Fügen Sie etwas Salz für den Geschmack hinzu. Sie müssen nicht, wenn Sie Ihre Natriumaufnahme reduzieren. Kombinieren und zusammen rühren, dann vom Herd nehmen.

Fügen Sie 1/2 Tasse Cous Cous hinzu, indem Sie es leicht in die Pfanne streuen

Mit einem Geschirrtuch abdecken. Oder verwenden Sie zur Sicherheit einen Deckel. Lassen Sie den Cous Cous 3 Minuten ruhen.

In der Zwischenzeit. Schneiden Sie eine kleine Chili und 3 Kirschtomaten.

Brechen Sie den Cous Cous mit einer Gabel auf und nehmen Sie ihn aus der Pfanne.

Geben Sie etwas Ölspray in die Pfanne und braten Sie die Chilis und Tomaten zusammen. Braten Sie sie 30 Sekunden lang. ACHTUNG Wenn Sie Chili mit seinen Samen braten, kann dies zu einer harten oder zu Husten führen.

Cous Cous hinzufügen und zusammen braten.

HINWEIS: Cous Cous kann manchmal trocken sein. So können Sie Sojasauce, mehr Tomaten, Tomatenmark, süße Chilisauce, scharfe Sauce und alles, was zu Hühnchen passt, für mehr Feuchtigkeit oder Geschmack hinzufügen.

Mit dem Huhn servieren

Bitte "Gefällt mir" und teile mit, wenn Sie diesen Snapguide hilfreich fanden. Buchen Sie für eine KOSTENLOSE Gesundheits- und Fitnessberatung im Wert von 99 USD http://www.meetme.so/highdegreefitness

Treten Sie der VIP Facebook-Gruppe bei - Gesundheit und Fitness Facebook Retreat https://www.facebook.com/groups/400007780171394/

Wir arbeiten persönlich 1-zu-1 online mit all unseren Mitgliedern weltweit, um Ergebnisse zu erzielen. Personalisierung aller Aspekte von Essensplanung, Denkweise, Training, Zielen, Rechenschaftspflicht, Support und vielem mehr


Schau das Video: Quesadillas


Vorherige Artikel

Wie man in Minecraft eine Sperrfalle macht

Nächster Artikel

Wie man einen Zuckerschädel macht